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来自 本周精选 2019-10-31 20:16 的文章
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如何防治肌肉酸痛,舞蹈撕腰痛不痛

问题:舞蹈撕腰痛不痛?

小腿肌肉酸痛,看是什么原因造成的。要判断是运动量过大,还是肌肉拉伤。

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念是不正确的。较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与物理治疗处理,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害。

回答:

原因

1) 根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。

必威客户端下载,提问

在一次活动量较大以后,或间隔时间较长未锻炼,刚开始锻炼之后,往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后,而是发生在运动结束后1-2天,因此称为延迟性疼痛。 运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤,以及部分肌纤的痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的,因而就整块肌肉而言,仍能完成运动功能,但存在酸痛感。酸痛后,经过肌肉内局部细微损伤的修复,肌肉组织变得较前强壮,以后同样负荷将不再发生损伤处理

2)锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。

为什么在舞蹈课上甩腰了肚皮会痛

1.对酸痛的局部肌肉进行热敷,促进血液循环及代谢过程,有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解;

3)准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。

问题未开放回答

2.对酸痛局部进行静力牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛;

4)整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛。

最佳答案

3.对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解;

5) 对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;

,1,甩腰后肚皮会

4.口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。

6) 口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

betway必威app下载,痛的原因

预防

★★ 维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程,促进物质代谢等,对提高机体的运动能力有重要作用。

如下:

1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷

★★ 维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量:最少量是90毫克,大运动量的人可以超过2000毫克。分成2~3次摄入,主要来源:柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。

(1)练舞前没有进行热身运动,导致甩腰是肌肉拉伤或者

2.锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重;

★★ 同维生素C一样,维生素E也是一种抗氧化物,抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现,运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量:400~800国际单位,主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

肌肉劳损

3.准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉动得更充分;

(2)运动过量,也是导致了肌肉拉伤或劳损

4.整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛。 坚持吧,这种情况在锻炼一阵就会消失。记得锻炼完多放松。体育的精神贵在坚持,这样才有效果。

(3)较少使用或

训练肌肉

、突然进行激烈或过度反复的活动,引起

肌肉酸痛

,造成

肚皮痛

的表象

2,甩腰正确打开方式:

(1)一开始练习甩腰的时候可以在把杆上练习,身体坐到把杆上,脚面支撑的甩。频率依自身条件而定,但是甩腰一定要一气呵成,下去和起来才组成了一个完整的甩腰动作,否则达不到甩腰的效果了。

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(2)到后来就可以站立甩腰了,这种也叫担腰,全身要配合好,双腿要支撑好腰的力量,所以膝盖是不能弯曲的,不然很容易就失去平衡。

必威客户端下载 2

3,如果已有

肌肉酸痛

现象,则应休息与

物理治疗

处理,如按摩、热敷,达到促进血液循环,

疏通经络

的效果,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害

(1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷

(2)锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重

(3)准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分

(4)整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛(运动前热身和运动后按摩放松)

(5)对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于

缓解肌肉痉挛

(6)口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要

补充维生素

,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防

运动性疾病

,还能使肌肉得到充分的恢复和休息

回答:

痛!任何撕拉开肌肉的感觉都是痛!

拉韧带是为了防止肌肉拉伤!运动前后必须拉韧带就是这样的原因之一!

协调,平衡,在肌肉和韧带正常范围内锻炼逐步拉开是至关重要的!一步到位往往得到了“美观的外表动作”而失去了“内在的健康状况”!这就是运动员很强大!但退役后一身慢性肌肉酸痛劳损的问题所在!

拉腰,我建议除非是迫不得已,作为爱好和锻炼身体,必须基于“脊柱顺列的稳定和锻炼后恢复正常位置”!要不然,持久下来,就是脊柱疾病的诱发因素之一!

祝愿大家身体健健康康!

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